我们的健身过程中，往往会有一个误区，那就是认为一个动作只能针对一部分的肌肉组织进行训练。比如深蹲这个动作，大部分人就会认为它只会对臀部肌肉有着较为显著的训练效果。其实事实并非如此，深蹲可以对臀部肌肉和腿部肌肉起到一定的训练作用，如果增加负重的话，还能够带动手臂肌肉，胸部肌肉和肩部肌肉一起参与动作训练。
肩部肌肉的训练是很多人都非常头疼的一件事情，因为专门针对肩部训练的动作，可以说是少之又少。但是我们可以利用其他动作来带动肩部肌肉一起参与训练，从而对肩部肌肉起到强化作用，增强力量，雕刻出流畅的肌肉线条。
1.俯身哑铃训练
双手各拿一个哑铃，根据自己的实际情况选择重量。然后慢慢弯曲身体，直至上半身与地面平行。双臂按照一定的频率上下摇摆，手肘微微弯曲，但一定要注意动作的幅度不能过大，要在身体可控的范围内进行训练。在训练时一定要集中注意力，保证动作的连贯性。
2.坐姿哑铃训练
这个动作的训练难度比较低，非常适合大多数人的健身练习。在进行这个动作时，首先要做在训练器上，将上半身的身体微微弯曲，呈现出佛身的姿态，双手各拿一个哑铃同时按照一定的频率上下摇动。
大家也许会发现，这个动作的训练方式与站姿几乎是一样的。但是采用坐姿的方式进行练习，可以减少借力问题的出现，对于动作标准度的要求也更高。所以，在进行动作练习时，可以适当减小负重，避免肌肉受伤。
3.上斜俯身哑铃训练
俯身躺在一个角度适中的上斜板凳上，用双脚维持身体平衡，胸部紧贴训练器，双臂各拿一个哑铃进行动作练习。这个动作方式同样可以减少借力问题的出现，使用俯身的动作方法，还可以将所有的重量支持集中在手臂和肩部，从而对这两部分的肌肉组织产生更大的刺激，从而取得更好的训练效果。
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