登山是一种对健康非常有益的运动，也非常适合老年人。天气凉爽的时候，很多中老人都喜欢外出爬山，相约几个老友，一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体。但中老年人爬山可不能跟年轻人一样用蛮劲，不但要讲究方法，还有不少注意事项。
登山运动前一定要热身
作为一种积极的健身方式，登山能有效地锻炼老年人的心肺功能，但对膝盖的损伤也比较大。膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。而登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖受到的冲击力是自身体重的5-8倍。
老年人的骨关节逐渐退化，整体协调力下降，特别是对那些平时很少锻炼的人来说，登山对于人体膝关节和周围肌肉来说是一种高负荷运动，会使膝关节软骨磨损越发厉害，老年人关节周围肌肉力量不足，对关节的保护作用下降，更易发生关节损伤。
这里需要提醒的是，运动前一定要热身，包括压腿、半蹲、弹跳等多种方式，充分地打开关节、舒展身体，让人体迅速进入“运动模式”。
登山必备物品
老人登山，一定要打有准备的仗。在出发前一天，最好准备好以下几种物品。
1.登山杖。爬山时对膝关节冲击很大，老年人登山，最好能空出手使用登山杖，既可以在登山过程中帮助保持平衡，防止摔倒，节省力气，还可以缓解腰部、肩部疲劳，减轻膝盖压力，把腿部承受的一部分力量转移到手臂上，等于是用“四肢”登山，降低滑倒、扭伤的几率。
2.护膝。膝关节在上下腿骨交汇的中间，两头有半月板，后面有髌骨，而髌骨处于悬浮状，当膝盖承受过多压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。
