为了保护我们的膝盖，除了在训练前要进行充分的热身之外，在日常训练中注意强化自己的膝盖也是非常重要的。
问题来了！什么动作最能强化膝盖呢？要想解释这个问题，我们先要了解一下能够影响膝盖的肌群。
影响膝盖力量的肌群
股四头肌内侧肌
加强股四头肌内侧肌
如上图，可以很明显的看到股四头肌的内侧肌是沿着你腿的前部和侧面附着在你的膝盖上的
它可以为你膝盖直立提供很好的支撑，同时减少你在跑步或做负重练习时对膝盖造成的冲击。
所以要想强化膝盖，股四头肌尤其是内侧肌是第一个需要强化的
P.S.大腿后侧的腘绳肌由于同样的原因也需要适当的锻炼
臀部肌肉
强大的臀部肌肉可以减少膝关节压力
