健身在现在是一个很常见的事情，随着我们生活水平的提高，越来越多的小伙伴加入了健身大军的行列，毕竟健身的好处实在是太多了，肱二头肌作为一个很常见的健身训练部位，现在就给大家简要介绍一下如何有效的练好肱二头肌？4个动作，把手臂练得更饱满。
1.集中弯举
这是一个很常见的锻炼我们肱二头肌的训练动作，效果很不错，我们在平时空闲时间可以试着练一下，这个动作可以有效的刺激我们的肱二头肌，让它得到足够的锻炼和充分的发挥，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：一只手点压在肱二头肌上，轻轻点压就可以，这样可以使肱二头肌训练更加专注，注意力会更集中。
2.坐姿锤击式哑铃弯举
这是一个很常见的锻炼我们肱二头肌的动作，在健身房很常见，深受广大健身者的喜爱，它可以很好的锻炼我们的肱肌和肱桡肌，采用坐姿和哑铃进行训练，可以让我们的训练动作更加有效。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：双手各握一只适合自己力量的哑铃，双手掌心相对，大臂贴紧身体，呼气的时候将哑铃抬起。
3.站姿杠铃窄握弯举
这也是一个在健身房很常见的一个锻炼我们肱二头肌的训练动作，这个动作比较灵活，可以根据我们握距的不同锻炼我们身上不同的部位，让我们得到更加协调有效的训练，更加有效的刺激我们的肱二头肌。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：部分健身者提携角的角度过大，因而前臂距离身体较远，采用直杠杠铃做弯举时会很容易损伤到腕关节。
4.绳索上拉
最后这个动作就不需要我们多说了吧，我们在日常的健身训练过程当中很常见，是一个很不错的锻炼肱二头肌的训练动作，对于锻炼我们的肱二头肌很有帮助，最后，我们在做这个动作的时候需要知道：很多人在做上下弯举的时候，手腕也随之动起来，这是很容易让手腕受伤的，希望大家可以注意一些。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
