还记得几年前小编我在网上搜腹肌锻炼方法的时候，迎面跳出来的就是2个：8分钟练腹肌还有一个腹肌撕裂者。
那时候练得特别起劲儿！平躺手碰脚踝、卷腹、仰卧起坐、仰卧举腿、空中自行车、反向卷腹….是不是有一种满满的回忆？哈哈，我知道你肯定也练过。
如果你问这些动作的锻炼效果，那当然毋庸置疑；不过话得说回来，这锻炼腹肌和锻炼其他肌群一样，总不能太机械化，偶尔也得换换口味。
那今天，我就来为这6个动作做一次“大升级！”如果你想体验更高强度的训练，更快速的练出腹肌，一定要试试这些动作哦。
平板支撑进阶做法——平板支撑交替抬腿
看过平板支撑标准动作教学的人都应该知道，做这个动作的一个核心要领就是“臀部不能向下塌”，但小编我自己也有体会，说起来容易做起来难，随着时间的推移你的臀部往往会不知不觉向下塌，而且你自己一点感觉都没有。
而通过抬脚尖的升级做法则可以确保你的臀部始终处于较高的位置
简单做法
基本姿势和平板支撑一样，肘部支撑住身体，肘关节刚好在肩膀下方
收紧腹部、臀部抬起，在确保臀部抬起的情况下，将一直脚抬高接着重新放回原位
换另一只脚抬起，如此反复
卷腹进阶做法——负重卷腹起身
自从仰卧起坐淡出人们视线之后，卷腹就成为了最受大家欢迎的腹肌锻炼动作。然而做多了无负重的版本总觉得有些强度不够，因此我们需要进行强化
简单做法
仰卧，膝盖弯曲，双手握杠铃片，双臂伸直
