健身圈里有一句话叫“三分练，七分吃”。可见，饮食对于健身来说是很重要的。如果平时不注意控制饮食，会大大降低你的健身效果，特别是在刚健身完之后，饮食没有控制好或者乱吃乱喝东西，那么就是在伤害自己的身体。
相信大部分进行健身增肌的人，都应该知道蛋白质的重要性，它是肌肉组成的最主要物质。在健身过程中，会刺激到肌肉，使肌肉纤维破坏重组，及时补充蛋白质才能提高肌肉增长的速度。身体的肌肉多，也会促进身体代谢能力，对于减脂来说也是有效果的。所以，在健身过程中，蛋白质是必不可少的物质。
在健身过程中，喝了很多蛋白质，并不代表你身体就吸收了这么多。如果你喝了大量蛋白质，但身体并不吸收这么多，只吸收了一点点，那么你喝进去的大量蛋白质就会浪费掉。当然，吸收多少这个问题与身体素质有关。但也有一些外在因素会影响着蛋白质的吸收。对于健身者来说，锻炼完摄入蛋白质后，一些习惯会与蛋白质吸收的效果息息相关。
在喝完蛋白质后，如果做了下面这4种事情，那么你等于没有喝蛋白质，会完全浪费掉！
1.摄入蛋白质后喝酒
酒精虽然有舒筋活血的作用，能增加血液流动的速度，平时可以适当喝一些。但酒精对于健身人来说，不是好东西。因为酒精会分解蛋白质，特别是在摄入蛋白质后喝酒，会抑制身体吸收蛋白质。也许在健身的人会发现，一旦吃完蛋白质后喝酒，你会发现小便的时候会有白沫，这就是体内的蛋白质遭到分解了，无论是新摄入的蛋白质还是体内的蛋白质，都存在被分解的可能。
不仅是摄入蛋白质后喝酒会分解蛋白质，长期喝酒也会慢慢的分解身体内的蛋白质，健身的效果会很差。所以，想要达成健身目的的话，那么喝酒的习惯就要戒掉。
