男人都想拥有强壮的身体，尤其是手臂的肌肉，这是力量的象征，拥有强壮的手臂意味着拥有强大的力量，让人第一眼看上去就很凶猛，“麒麟臂”是对拥有强壮手臂肌肉的称呼。许多新健身新手起初喜欢锻炼手臂肌肉的原因是它可以直接显示出力量。
手臂也是上肢力量的主要部分，这是健美运动员必须锻炼的部分。对于其他肌肉群来说，手臂的肌肉围度会训练得更快，新手锻炼手臂肌肉可能需要一个月的时间。如果想变得更加强壮，就必须坚持长时间锻炼。同时，需要锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉的围度越来越大。
强壮的手臂可以让人很有安全感，这也是良好身材的象征，那么你是如何锻炼的呢？这里有4个动作，从肱二头肌和肱三头肌这两块肌群练起，用正确的动作来规范指导，帮助你快速突破极限，打造强壮的麒麟臂。
动作1：哑铃仰卧臂屈伸
这项运动主要是训练肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌，是肱三头肌最基本和最好的运动。动作要点：平躺在长凳上，双脚放在地上握住哑铃，双手握住哑铃，双臂伸直并垂直于肩膀，开始吸气，保持上臂静止，弯曲肘关节，哑铃下降到低于头部两侧。
动作2：杠铃仰卧臂屈伸
这个动作类似于杠铃练习方式，需要注意的是，手握杠铃的正确姿势是：双手抱紧杠铃，当杠铃落下时注意不要触摸头部。
动作3：凳上臂屈伸
这个动作特别适合没有时间去健身房的朋友，在家就可以锻炼。
动作要点：双手支撑在地上的凳子上，双脚可以放在地上或另一个较低的凳子上。当你的身体悬空时，弯曲你的肘部，下沉到极限，停下2-3秒，吸气，用你的手臂来还原你的身体。
动作4：窄距杠铃卧推
这项练习主要训练肱三头肌和胸肌。
动作要点：平躺在凳子上，双手握住杠铃，略宽于肩膀，用双手握住杠铃2-3秒钟，然后慢慢将杠铃降至胸前位置。
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