在胸肌训练中，上胸部不发达，就会影响胸部下垂，整体看起来胸部的饱满度缺失，使胸型非常难看。小编分享几个在实际训练中感觉不错的动作，希望能够帮助到你们。
1、哑铃上斜卧推
调整好椅子，和地面保持45度角，身体仰躺在斜凳上，双腿分开保持全脚掌着地，身体的上半身贴紧凳面，双肩向后外展并下沉保持稳定，双手持铃放在胸部两侧的正上方，上胸部肌肉向外最大限度的伸展，双臂屈肘，保持上臂和躯干的夹角为45度，双手手掌心朝外，动作时，双手持哑铃向上运动，同时上胸部肌肉向内收缩，手臂到达最高点，顶峰收缩1秒，双臂伸直，然后缓慢降下哑铃，使上胸部肌肉有很大的向外拉伸感觉。建议动作的训练强度为3组，每组做10次。
为了保证这个动作成功，我们在运动中要注意背部不能离开凳面，否则会使锻炼部位到达胸中下部，双臂向上举的过程中，要注意双肘不要锁死，保持双臂稍微弯曲，我们可以采用先半程后全程的锻炼模式，增加锻炼效果，我们在做这个动作时，运动的意念在胸上部的肌肉上，在教练和同伴的帮助下可以增大负重量，给上胸部肌肉更好地刺激。
2、低位绳索夹胸
