相信绝大多数的健身者都希望提升自己的肌肉容量，但是我们应该如何进行提升呢？众所周知，肌肉是由肌肉纤维而组成的，肌肉纤维可通过运动来达到收缩的目的，通过收缩锻炼肌肉、促进肌肉提升容量，这就是肌肉成长的原理。而我们在进行健身锻炼的时候，可将所有的运动有效划分为离心收缩和向心收缩。
离心收缩和向心收缩是指什么呢？
离心收缩：肌肉在外力作用下，肌肉长度被有效拉长。
向心收缩：肌肉在外力作用下，肌肉纤维长度变短。
接下来让我们举例说明：当我们进行哑铃飞鸟的时候，肌肉是离心收缩。当我们在进行哑铃卧推的时候，推起来的过程，我们的肱二头肌肌肉绷得很紧、很凸，这时肱二头肌在进行向心收缩。
所以我们得出：当我们在进行运动的时候，向心收缩对于的收缩比较大一些，肌肉绷得更紧。
离心收缩和向心收缩哪个对增肌有效？
