我们很多人会做反手俯卧撑，那么反手俯卧撑究竟是怎样去做呢？其实反手俯卧撑是我们练就一个椰子般的肩膀的重要动作，它也是一个我们在训练中非常重要的动作。其实反手俯卧撑就是我们的腰间俯卧撑的过渡版本，标准的俯卧撑在标准的姿态下是用我们的双手指尖朝向前方的，这就是我们的正手俯卧撑的姿态，并且在胸部的正下方进行训练。
标准俯卧撑能够强化我们的胸肌以及三角肌前束和汞三头肌这些肌群为主，如果你把手指指尖朝向身后的话就成了我们所说的反手俯卧撑。但是我们这里会有一些问题，就是在正手的位置把手指朝后进行俯卧撑的时候，我们的手腕会随着我们的身体下降而感觉到疼痛，所以如果你想要去完成反手俯卧撑的话，你的双手就要向胸以下进行一个移动，这就能达到你的腰间俯卧撑的姿态，也就是我们的双手在腰部以下的俯卧撑。
其实反手俯卧撑这个动作并不常见，常见的是训练俄式挺身的那些基础性练习，它对于我们的肩部力量的提高是非常有针对性的动作。我们的腰部俯卧撑也是有那些正手来做的，对于我们的手腕灵活性也是有着非常大的要求的，所以我们通常进行腰间俯卧撑，就是用我们的反手俯卧撑来进行训练。
也就是说如果你的动作是符合你的身体关节自然运动的话，这时候你就可以把反手俯卧撑的位置放在你的胸部下面，这也就是我们进行一个过渡腰间俯卧撑的训练动作。
其实总的来说的话这个训练对于我们的腰部力量提高是有非常大的帮助的，因为随着我们训练的能力的提升，我们的双手位置逐渐向我们的腰部以下靠近，对于我们做一些俄式挺身动作也是有非常大的帮助的。
