在锻炼时，增加肌肉力量对我们来说很常见的，甚至球类运动的爱好者或是经常跑步的人也会经常锻炼腹部肌肉，而腹部肌肉训练也是肌肉力量训练的一部分，所以从这可以看出肌肉力量训练的普遍性。
那么对于肌肉增强爱好者来说，增肌训练不仅仅是针对腹部肌肉，我们在做肌肉增强训练时经常会觉得肌肉生长的速度非常慢，很多人会觉得自己的腹部肌肉需要长时间才能锻炼出来，而在锻炼胸部肌肉时，力量和围度的进步却没有得到很好的提高。
事实上，这是典型的瓶颈期，由于训练不足，许多人在训练过程中会遇到瓶颈期。然而，有些人在肌肉强化训练中很长一段时间都无法突破瓶颈期，这无法简单地用训练中力量不足来解释。
许多人在增肌过程中的肌肉粘连瓶颈其实不是因为训练不足引起的，更重要的是，除了训练之外，其他事情都会影响肌肉增强的速度，我们的肌肉增长不仅需要训练，也是给肌肉一个改善的空间，使肌肉进一步发展成为可能，我们的肌肉进步最大的时候往往是我们在休息的时候。
休息不足会导致肌肉生长缓慢，我们在训练中需要注意两个休息点，一个是肌肉训练中的休息时间；另一个是我们两次训练之间的时长。例如，如果你今天锻炼胸肌，明天就不能锻炼胸肌，否则肌肉就不能及时恢复。
当你再次进行训练时，我们的肌肉就会处于非常疲劳的状态，这对训练来说是一件非常糟糕的事情。然而，许多人似乎没有意识到这样一个问题，他们在训练中没有一个合适的训练计划，当他们感觉胸肌不足时，就天天锻炼胸肌。
这是非常不合理的，如果肌肉恢复不好还继续锻炼，只会导致训练效率低下，并可能导致长期过度训练。此外，我们的睡眠也非常重要，当我们休息时，是肌肉生长和发育最快的时候。当我们睡觉时，身体会分泌更多激素，这对肌肉生长和恢复很有帮助。
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