减脂靠有氧，增肌靠力量，是大多数人心中潜移默化形成的观点。因此，为了更好的减脂，不少人会选择以跑步为主要形式的有氧运动。
大鹏和玛丽都想通过跑步减脂，可跑了一段时间后，玛丽减重明显，而大鹏却效果甚微。大鹏不明白，明明自己每次都跑得比玛丽更快、更久，为什么玛丽效果明显，自己却收效甚微呢？
只要跑步就能减脂？
也许，你也有和大鹏一样的疑问，为什么自己努力的跑了，但体重却一点没变呢。也许，你需要重新了解下跑步与能量消耗之间的关系。
有时候你跑起来了，但可能并不是在做有氧，比如100米冲刺和全程马拉松都是跑步，但两者运动强度及热量消耗的方式却完全不同。
想要通过跑步达到减脂的效果，关键不是看你能跑多快、跑多久，应该看心率是否合适。
在运动过程中，心率常用来反映个人的运动强度和生理负荷量。
运动状态下，心率越快则反映你的运动强度越大，心率越慢则说明你的运动强度越小。不同运动强度，身体会选择不同的供能方式。
运动强度过大时，身体会通过磷酸原和糖酵解的方式供能，主要消耗体内的糖。
运动强度合适的范围时，身体才会通过有氧氧化系统供能，消耗体内的脂肪。
想要找到适合自己的运动强度，第一步你需要知道自己的目标心率。
如何测试目标心率？
目标心率即想要达到某个锻炼目的应该保持的心率。
心率具有明显的个体差异，性别、年龄、生理状况不同，个人的心率也不相同。因此，想要知道自己的目标心率得先了解三个概念：安静心率、最大心率、储备心率。
安静心率
