对大多数男性来说，最性感的身材无疑肩宽腰细的倒三角了。国外甚至有说法：健美运动员理想的身材就是“肩宽为腰宽的1.6倍（也就是黄金比例）”
但大家也知道…这腰围啊…能细的是有限的，毕竟骨架摆在那边。要想凸显出倒三角更重要的还是把肩练宽。
所以今天的主题来了，如何才能练出黄金肩宽腰围比例呢？
答案就是多练“三角肌中束”。那接下来我们就为大家介绍一些三角肌中束的锻炼方法
标准侧平举
一提到三角肌中束，大家应该马上就会想到侧平举，的确，这也是我们首先要介绍的动作
标准侧平举的正确的做法如下：站姿，双手各持一个哑铃放在身体两侧肘部伸直，将哑铃向两侧上举直到手臂和身体呈90°，在动作的顶部紧缩你的三角肌最后，有控制且缓慢的下放哑铃
标准的侧平举动作
双手交替侧平举
任何动作做多了都会适应，标准侧平举也不例外，如果你经常做标准的侧平举，那么不妨尝试一下这种双手轮替的侧平举做法：双手各持一个哑铃，先将左手的哑铃抬高至90°，用右手做10次反复的标准侧平举动作。接着交换，右手保持举高的状态，左手做10次反复的侧平举再接下来，换成右手做8次反复、左手8次….最后6…4…2..这样
阿诺德式侧平举
emmmm，严格来说应该算是超级组吧，而不是一个变式动作先完成10次标准侧平举，接着再做10次阿诺德推举下一组则是完成9次侧平举，接着再做9次阿诺德推举一直到完成1次为止
如果你从来没有做过阿诺德推举，请先看一下我们之前的阿诺德推举标准动作要领图解教学
阿诺德推举
斜角侧平举
