一些运动专家认为，人体的上肢就是一个巨大的药库，只要让它动起来，就能持续不断地供给身体补药，比任何保健品都更有效果。平时多活动上肢，可促进两手、上肢及肩颈的血液循环，这样不仅有助于紧实手臂肌肉，同时也有助于防治手臂酸痛、肩膀酸痛、颈椎不适等病症。
十指爬墙 面对墙站立，距墙约一脚掌宽，双手手指自然碰触约与腰部同高的墙面。然后食指和中指如同在墙面上走路一样向上爬，直至手肘完全伸直为止，之后，脚尖抵墙，让手和身体完全贴于墙面，当手达到自己所能够到的最高点后，保持姿势5～10秒钟，然后再回到“距墙约一脚掌宽”的姿势。
臂上运球 先活动手指和甩动手臂、手腕片刻，然后双手手指交叉，两只胳膊于胸前呈波浪式起伏，如同让健身球在手臂上运动一样。
空中抛球 拿个球抛向空中，落下时接住，或者将球弹在地上、墙上，弹回时接住。每次抛10个，稍稍休息后，再抛10个，如此反复练习。
转臂扩胸 站立，两脚分开，与肩同宽，两手平举至胸前，掌心向下，两手中指指尖碰在一起。然后利用肩关节的力量将双手向左右打开，打开到最大极限后再回到“中指指尖碰在一起”的姿势。重复做10次后放下双臂。之后，屈肘，使大臂与小臂保持90度，手心朝上，肘关节与身体靠拢，双手肘向外旋转，肩膀位置保持不动，注意不要耸肩，尽量转到与身体成一直线，保持姿势5秒钟后，将双手肘向内旋转，双臂于腹部交叉，保持姿势5秒钟后，再将双手肘向外旋转。如此重复做10次后把双手放下。最后，双手抱住脑后，尽量将手肘张开，再将手肘用力往前靠拢，重复开拢10次。
胸前摇球 站立，两脚分开，与肩同宽，两手呈抱球姿势放在胸前，先沿上、左、下、右的方向摇15圈，再沿上、右、下、左的方向摇15圈。在摇的过程中，眼睛平视前方，手臂摇到上方的时候吸气，手臂摇到下方的时候呼气。以上各动作建议每次练习10分钟左右，每天练习2～3次。王珂 / 文
