走路健身的正确方法 科学走路八法

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走路健身的正确方法

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数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；

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至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

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走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，据科学健身专家讲师介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

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科学走路八法

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但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的，看看科学走路八法，你做到了几条：

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第一法：大步行

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后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

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第二法：１０点１０分走

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两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

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第三法：呼吸锻炼

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在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

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第四法：扭着走一走

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行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

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第五法：高抬腿走

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抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

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第六法：“认真”走

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给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

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第七法：弹着走

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两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

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第八法：倒着走

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可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。