大部分从事运动的人，都会以耐力型(有氧)项目为主轴，例如:长跑、长泳、自行车等。目的可能是为了身体健康，也有可能是为了运动竞赛，当然最根本的原因，还是因为这些运动比较方便。
但同时，多数人却忽略了一个重点:那就是这些耐力型运动，仍然需要相对应的重量(阻力)训练来辅助!
原因可能千百种，害怕会变肌肉棒子、没有时间、肌肉会酸、有氧就够等等，而不愿意做重量训练。
但事实是，重量训练的优势非常多，包含增加骨质密度、提高基础代谢率、降低运动伤害机率等等，多到可能超乎你的想像!
因此，即便你从事的运动全都是耐力型项目，如果适当的进行一些重量训练，可以显着提升你的身体素质。除了帮你提早达到目标外，还能让你在运动中表现更上一层楼!
虽然每个人的运动动作都有其独特性，但在不同项目的耐力型运动中，基本都会涉及到髋、膝、踝三关节的动作(如游泳、骑自行车)、双腿的肌力与爆发力(跑步、跳跃等)、核心肌群及整体躯干的稳定。
综合这些原则后，我们就可以用以下几种训练动作来做加强。
腿部训练:弓箭步(徒手 or 哑铃) 每边各执行8~12下，重复3组
除了增强腿部肌力外，还可考验到你的平衡感，对各项运动都是一个很好辅助的训练动作。
主要训练部位:股四头肌、股二头肌(大腿后侧)、臀大肌(屁股)
动作:
1. 开始时身体保持正直挺胸，双脚微弯与肩同宽踩于地面，并保持脊椎正直，双手持哑铃与身体两侧。
2. 跨步向前踩于地面，上半身挺胸收缩核心(腹部)肌肉保持稳定，双眼直视正前方。
3. 躯干打直弯曲前后脚，让你前脚膝盖弯曲至脚尖上方，后脚膝盖向下接近地面(不要碰触到地面)。使用前脚跟把你的上半身推回开始位置，反覆操作。
背部训练:单臂划船(哑铃) 一次8~12下，重复3组
能增强你的背部肌力，提升背肌力量能稳定上半身不易前倾(驼背)，让躯干(脊椎)容易维持正直，降低运动伤害机会。
主要训练部位:阔背肌、后三角肌、肱二头肌
