每次慷慨激昂地说，
今天要跑5公里长跑！
每次信心满满地说，
今天要骑1个小时单车！
每次热情高涨地说，
今天要练20分钟哑铃！
但是故事的结局总是惊人地相似，
每次都是拜倒在肌肉酸痛面前。
想必很多胖友们都遇到过这种情况，
前一天开开心心的运动完，
后一天浑身肌肉痛到不知如何是好。
遇到这样的情况到底是该停止锻炼？
还是继续运动呢？
找准痛因，才能“对症下药”
肌肉疼痛不仅是身体发出的信号，也是肌肉在适应运动强度时做出的反应，不过虽然都是肌肉痛，但它的原因却各有不同。下面就跟着小编，来看看自己的肌肉酸痛到底属于哪一种！
第一种：乳酸堆积造成的酸痛
我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中，或运动结束后几个小时内。
第二种：延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。
然而我们的肌肉增长，其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复，也就是说当你运动结束后，如果你的营养补充到位，那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把断裂的肌纤维接好，而且比原来的更粗、更结实。
其实，以上这两种酸痛，都属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候，不要担心，你还能继续运动，不过要注意避开酸痛的部位，可以每天针对不同部位进行锻炼。
第三种：运动后出现刺痛
除了前面两种肌肉酸痛的情况，还有一种肌肉疼痛需要注意，那就是运动后的刺痛！
如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后，会出现局部的肿胀、皮下出血等情况，活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度，导致肌肉过度收缩或牵拉，引起肌肉损伤。
这种情况绝对不能再继续运动，而应该立即进行冷处理，用冷水冲局部或者用冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，严重时则应及时就医。还要注意充分休息，待肌肉完全恢复后才可运动。
肌肉酸痛不可怕，缓解其实很简单
运动后肌肉酸痛在所难免，虽然它并不会给身体造成大碍，但总还是会或多或少影响下次运动。为了帮助大家早点摆脱肌肉酸痛的困扰，小编收集了几个能够有效缓解酸痛的方法，快来一起看看吧~
多喝水
运动过程中合理地补充水分，能够加快新陈代谢，促进身体吸收营养，加快肌肉的恢复，减轻疲劳，而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。
拉伸运动
拉伸运动能够放松肌肉，消除疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。下面小编就给大家推荐几个拉伸动作：
动作一：放松腿部和手臂肌肉
动作二：放松背部肌肉
动作三：放松大腿前侧肌肉
动作四：放松大腿后侧肌肉
动作五：放松手臂肌肉
冰敷和热敷
出现肌肉酸痛时，最好先冰敷。冰敷能够通过低温促使血管收缩，抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少组织胺的释放，从而减轻疼痛感。每次冰敷大约持续15-20分钟，两次冰敷中间需要至少间隔1-2个小时。
热敷是通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。不过热敷应待疼痛和肿胀略有缓解之后再进行。
补充营养
如果你是延迟性肌肉酸痛，那就要补充蛋白质了。蛋白质对于损伤的肌纤维修复有着重要的作用。可以适当地补充豆制品如大豆、豆腐等和优质肉类如鸡胸肉、三文鱼等，这些高蛋白食物能促进肌肉的修复，缓解肌肉酸痛。
找准你肌肉疼痛的原因，
正确地面对和处理它，
下一次，
不再让它成为你运动路上的绊脚石。
