其实拥有翘臀是一个女性身材的象征，练出翘臀能使我们的穿衣搭配更加好看，能更加吸引男生的目光，而且在练翘臀的过程中，我们的腿部肌肉会大大加强。这样在我们进行负荷的锻炼时，就能很好的避免我们的肌肉拉伤，同时在我们跑步时，如果我们的腿部肌肉更加强壮，那我们就可以很好的避免，在运动时我们的膝盖损伤，因为强壮的大腿肌肉会吸收多余的冲击力，能够很好的保护我们的膝盖。
今天就让我来给大家讲一讲，在健身房中，我们该如何锻炼我们的臀部，使我们拥有好身材！
1.拉环练臀
首先，我们在健身房中，找到一副拉环，然后我们的双手抓住拉环，身体半蹲，双脚之间的距离最好不要超过十厘米，小腿与大腿的夹角最好为九十度，让臀部处于悬空状态，双腿之间要处于平衡状态。然后双手使劲拉拉环，我们可以明显的感到臀部的肌肉在收缩，我们的臀部肌肉在进行锻炼，我们每次可以拉20个，可以做三组，这样就可以起到很好的效果。
2.深蹲
我们可以在健身房中经常看到，许多男性在进行负重深蹲，其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，由于女性的力量比较小，所以我们可以把杠铃换成哑铃，我们可以双手各抓一个哑铃，然后身体半蹲，大腿与小腿几乎成九十度，同时我们的脚掌着地，切不可，只有脚尖着地。而且我们的膝盖不能超过脚掌，保持均匀的呼吸，这样我们也可以锻炼臀部肌肉了。
3.哑铃壶
哑铃壶是一种很好的锻炼臀部的器材，它的重量不是很大，很适合女性锻炼臀部，首先我们的身体半蹲，双脚呈八字展开，膝盖的距离不能超过脚尖，同时我们双手紧握哑铃壶，然后把哑铃壶提至胸部，同时，我们应该吸气，当提到最高点时，我们应该保持两秒钟，然后在缓慢的放下，同时呼气，我们可以每次做十个，坐上五组，这样也可以很好的锻炼臀部。
4.杠铃训练
我们在健身房中最普遍的器材就是杠铃，但对于许多女性来说，杠铃的重量太大，一般女性无法举起，所以我们可以使用固定杠铃，在使用杠拎时，我们的双脚成八字站稳，双腿之间的距离大概与肩部持平，然后我们的双手抓住杠铃，让杠铃放在我们的肩部，同时，我们用手臂的力量和肩部的力量，缓慢的把杠铃抬起或者放下，在我们抬起杠拎时应该吸气，放下杠拎时应该呼气，大家注意的是，放下杠拎时，我们应该尽量使臀部的位置越来越低，这样才能很好的给臀部刺激感，使臀部越变越大。
5.高抬腿
高抬腿能够很好的使我们臀部得到锻炼，能够充分的刺激臀部肌肉，使肌肉得到充分的生长。我们可以平趴在平板上，让腹部紧贴平面，同时双手向前伸，然后抬起我们的一个大腿，使劲劲往上抬。直到不能继续为止，然后我们再换另一只腿，这样就可以很好的锻炼臀部，是我们的臀部更翘。
希望我今天讲的，让大家练出翘臀，是我们的身体线条更加优美，穿衣搭配更加好看。
