肩膀前侧的紧张，会导致圆肩驼背。肩膀外侧的紧张会导致背部僵硬。
今天给同学们推荐3个瑜伽体式，拉伸肩膀前侧、外侧，每天趴几分钟就可以。1.拉伸肩膀前侧
俯卧，右手往右侧伸直，掌心朝下左手在面部前方撑地弯曲膝盖，转动髋部向左向上保持3分钟，换边2.拉伸肩膀前侧加强版
在上一个体式基础上，弯曲右手肘，手掌和小手臂贴实地面同时左脚向后更多，保持3分钟，换边3.拉伸肩膀外侧
俯卧，双手分别往对侧延展掌心朝下，手臂伸直，下巴或额头贴地保持3分钟，交换手臂前后位置重复练习
建议每天练习，睡前或者起床的时候都可以。
打 开 肩 膀，需 要 的 是 坚 持
