原来平时拼命运动，其实也可能白流了一身汗，并没有掉什么肉？现在知道真相还不晚，咱们这就探讨一下正确的减脂方法。
正确减脂方法
根据运动强度和时间来分，运动通常分为无氧运动和有氧运动。无氧训练通常也是力量训练，是通过对肌肉的塑造来加速身体代谢率的最佳运动，大强度的无氧运动对身体代谢率作用很大，一般第二天就有很明显的效果。有氧训练则主要是对减脂效果较好的运动，对身体代谢率作用时间不长。有氧运动对脂肪代谢作用明显，代谢的快慢主要靠无氧运动来打造。
最理想的运动减肥当然是无氧运动和有氧运动相结合，在有氧运动基础上增加力量训练对减脂肪速度最快，最佳的运动方式是每周3-4次有氧运动配合2次无氧力量训练。每次运动要超过30分钟。
标签如何判断脂肪正在消耗呢？
最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。最大心率的简便计算公式是220减去自己的年龄即可。
当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。
比如张三的年龄是30，那最大心率就是190。所以他在运动中的心率达到123-133次每分钟，不停运动就能减脂。
同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的高强度间歇训练使用，达到更好的训练效果。无氧训练+有氧训练才是减脂的最佳方式。
运动减肥是个长期要坚持的事情，想起来就去健身房来次大汗淋漓，之后又好几天不运动，一次运动对减肥几乎是没有效果的，即使平时有运动的习惯，中间如果停止一两个月，运动带来的减脂效果也会慢慢消失。
记得时刻提醒自己，健康的饮食+不懈的运动才是减肥的关键！
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