倒立，我们也不陌生，经常在各种情况下都会听到，不管是街舞、还是健身，倒立都是必备的体式。
瑜伽体式中，倒立的体式多重多样，有:头倒立、手倒立、手肘倒立、肩倒立、头手倒立等等。每种倒立体式的功能都不相同，今天我们讲讲，瑜伽体式中的头倒立。
头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。
头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效。
当然，小编也建议初学者，必须有朋友的辅助或者背靠着墙壁，来进行这个体式的练习。而且，背靠墙壁时，头与墙距离不应过大，来避免脊柱弯曲和腹部突出。好吧，接下来，让小编手把手教你头倒立。
①手把手教你头倒立
道具:一张柔软的毯子
a跪在毯子上，双手抱在肘部。
b双手手指交叉，使手掌成杯形，小指一侧的手掌放在毯子上，仅把头顶放在毯子上，使头后部抵在双手交叉形成的杯形中。(在用头向上支撑身体或者平衡时，手指要始终保持紧紧交叉。假如松开了的话，身体的重量就会压在手指上，手臂会感到疼痛，因此要记住适中保持交叉的状态。)
