你有以下几种特征吗？
经常担心于人前出丑
参加聚会前会感到十分紧张
不断想像自己尴尬丢脸的情况
无法随意说话和做想做的事情
在活动后会反复地想当时应该怎么做
在陌生环境，与陌生人社交，许多人都会紧张和不适。但是，如果你对社交情景有显著或强烈的焦虑，主动回避让自己害怕的社交情景，或是带着强烈的焦虑去忍受。那么这种情绪的反应就会给我们带来反作用。严重的话，还会影响到我们的个人生活。而这，就是社交焦虑。
『社交焦虑产生的原因』
导致我们产生焦虑的事情有各种各样，但归纳起来，不外乎下面几种。
神经质的人格
这种人格特质的人，对任何刺激都感到敏感。稍微一点小事，都能够让他们担惊受怕，挫折承受力太低，而且自我防御本能过强，很容易整日提心吊胆，疑神疑鬼。有些人天生就是这样一种性格特质，抗拒与人交往。这种焦虑很大程度是遗传因素造成的，只是在群体中占的比例不是很高。
教育与环境的因素
我们孩提时的教育和周遭的环境，都会对我们的性格塑造造成一定的影响。如果外界这时给他产生一些“威胁”的感觉，而父母或者长辈并没有及时给他一种安慰或者解决办法时，这就会为他的社交焦虑埋下了滋生条件。很多时候父母教导我们在大人面前不要乱说话，或者限制我们的表现，都会压抑我们的天性，让我们不敢自信表达自己。
成长留下的创伤经历
一个人在成长过程中，会慢慢学习到一些基本的社交常识，诸如什么样的行为会被接受，什么样的不被认可；做什么事会让人开心，做什么会让人讨厌。
但如果在成长期间，我们用错误的方式与人交往而没有得到修正，从而获得别人负面的评价和反馈，留下了心理创伤，那么我们就会对自己的能力产生怀疑。而社交焦虑，恰恰就是建立在这种怀疑之上。
有社交焦虑的人，一般都非常在意别人的评价，并且认为自己做得好不好的标准，是根据别人来设定，反而对自己的行为举止没有足够的自信。他们有过暴露出自己的弱点，或者被人拒绝而招致被打击的经历，那么每次与人交往时，他们就会刻意去掩饰身上的缺点，严重的甚至会逃避去接触他人。
缺乏正确处理事情的方法
有些人的社交焦虑，并不出现在所有场合上，只会出现在特定场合中。好比一些他不了解的场合，不知道怎么处理和应对当中的问题，于是就会产生焦虑了。
一个对西餐礼仪不熟悉的人，一个从未参加过当众演讲的人，贸贸然让他参加这样一个活动，换谁都会感到焦虑。
过分追求完美的压力
标签去面试工作，稍微一个眼神不到位，就开始担心自己会不会过关；换了一个新环境，工作做得没有以前顺利，就开始闷闷不乐，担心自己能力不足。
这样的焦虑其实是自寻烦恼。稍不如意，就老是担心会出问题，惶惶不可终日。明明自己已经尽力了，却还心有不甘，或者还有过分的奢想，把精神绷得紧紧的，这种不合理的要求，都能够把自己压得累死了，焦虑也就从中滋生出来。
明白了焦虑的产生原因
那我们应该怎么克服呢
『认知重构法』
克服社交焦虑有不少的途经和方法，其中的一种，就是“认知重构疗法”。所谓重构，就是重新构建我们对于社交的认知。一般来说，会从三方面入手。
态度转变
社交焦虑的人，在面对某些情景时，通常都会高估这种情景造成的严重性。不管是什么身处什么场合，遇到什么人，总会一刀切地把这件事严重地想象成自己的压力来源，这样就很容易产生焦虑。
社交焦虑的人，他们往往会这么想：
我不知道该怎么跟别人说话，说什么都好像不适合似的；
万一我说错话怎么办呢？他们会不会取笑我呢；
我觉得我表现得还不够大方，他们肯定会看出来的；
还是算了，反正不说话也没关系，就一直沉默吧。
这些态度都是对情景做出消极设想后的回应，而这种回应，会从心理上影响到自己的。实际上，他人往往注意不到我们是否紧张，因为他人不会像我们自己那样花心思关注我们。有时候你越是担心事情变得糟糕，你整个人的行为举止就会受到影响，变得生硬不自然，最后真的会让事情变得糟糕。
所以一开始，就应该转变自己的态度。而转换的关键，就是利用一些积极的语言来描绘那个情景。
标签好比打电话与他人讨论某些细节，有的人会担心，万一说错或者说不好，对方不明白我的意思怎么办。越是这样想，就越是不敢拿起电话拨过去。但其实这种做只会加剧自己的恐惧，我们可以索性不再想那些负面的想法，用积极的语言去描绘这件事，譬如：
对方可能不接受我的方案，但只要我根据对方的反应尽量说明白我的意思就行；
只要按照正常的流程跟对方交谈，肯定不会出现任何问题的；
就算真的沟通出现问题，只要懂得随机应变，顺着对方的思路来说就行。
经过这样的调整，交谈的勇气会增强很多，可以一鼓作气地打电话过去，跟对方聊天了。懂得把你的负面想法转变成积极的想法，然后不断鼓励自己，对于克服社交焦虑是非常重要的举措。
挖掘焦虑背后的主因
在我们面对一些社交活动产生焦虑时，我们要先弄清楚这个焦虑是来源于哪里，以及它的产生是否有没有必要。正所谓“不打没准备的仗”，如果你提前做好准备，我相信这种焦虑感肯定会降到最低。
你跟心仪的对象约会时，之所以感到焦虑，有可能是你担心自己的表现不能给对方留下好的印象。但如果你知道什么样的表现会获得好的印象，什么样的表现会造成不好的印象，你就能够做好相应的准备，提前熟悉情况，加以练习来提高。
客观去评价自己的焦虑感，学会辨别焦虑感的程度，弄清楚当中的缘由，你会做到有的放矢地去缓解自己的紧张了。
大胆表达你的情感
社交焦虑的人，一般都过分压抑自己的情感，与人沟通的时候，往往不善于表达自己内心想法。如果你紧张，你就直接告诉对方你紧张；如果你觉得对方讲话有趣，你就大胆称赞对方；如果对方的行为让你不满，你就说一说你的生气。
有些情感你越是憋在心理，就越是会影响到你的心理，这时倒不如大方一点，直接表达你当下的心情，会让你有种释放的感觉；一旦情感释放出来，你就会觉得是在做回自己了，而不是虚伪地应酬他人。
最后，心态才是最重要的。叔本华说：“我们在与人交往时能够拥有优势，全在于我们对对方没有要求，不用依靠他们，并让他们清楚这一点。”降低需求感，跟一个人说话前，你可以对自己说，我不需要你的钱，不需要你认同我，我只是想完成我的工作，或者只是想跟你说几句话，仅此而已。
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