背阔肌的位置:在靠近下腋的后背部，你能触摸到最宽的那部分就是背阔肌，也是人体背部最大的肌肉。这块肌肉从你的肩部开始一直到你的低背部。
功能简介：背阔肌使你能够实现拉的动作，如顶风开门或者把你的麦町犬拉进窝里去。
训练成果：通过对上部肢体的塑型，强壮的背阔肌可以使你的髋部和腰部显得更纤细。如果你喜欢某项运动，尤其是持拍类运动、高尔夫或者曲棍球，加强对背阔肌的锻炼将使你击出的球更有力，飞行距离也更远。参加慢跑锻炼、散步锻炼、骑车健身的人也应该加强背阔肌的锻炼，这样可以塑造你的肩部肌肉
特别提示：当你做背阔肌锻炼时，将自己的手臂假想成只是在背部与杠铃或者哑铃之间起连接作用的部分。要锻炼的不是你的手臂本身，而是你的背阔肌。
我们最钟爱的锻炼方式：坐式下拉背肌锻炼、哑铃划船式训练、曲臂哑铃上拉、T杠划船式、坐姿划船式、引体向上等。
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