饱满又挺拔的胸肌是让很多健身男士“穿衣有型，脱衣更有型”标志，因而打造饱满的胸肌成了好多人的健身追求。
对于刚刚开始健身的小伙伴来说，可能肱二头，肱三头肌的训练简单直接，但胸肌训练却往往找不到发力点。事实上胸肌的主要训练就是卧推了，通过卧推让胸部肌肉有充分的收缩挤压与拉伸。
就像肱二头肌的训练主要靠弯举，胸肌打造主要靠卧推。胸肌训练时必须保证肩部固定，靠胸部来发力，宽距俯卧撑就是充分刺激胸肌的训练方式。
一开始对胸肌训练陌生的健身者，可通过徒手或者借助健身房的推胸器进行胸部的收缩运动来找准发力点。这是一个循序渐进的过程，逐渐找到胸部发力点之后可借助杠铃或者哑铃做胸部的卧推训练。
胸肌构造虽然单一，但是想要胸部饱满挺拔有形状，仍然要变化不同的动作来加强胸部上部，中部，下部的训练。只有全方位训练到位，才会练出更好看的胸肌。
