安利4个打造巨臂超级棒的动作
经过时间的沉淀和技术的革新
让动作也变的更加成熟
相比较基础的站姿弯举，牧师凳弯举
这几个动作对肌肉的刺激更深层
角度也更特别
一定要尝试看看感觉如何。
01
拖拽式弯举
这个动作早已存在几十年的时间
但相比较名声，远不如杠铃弯举来的响亮
在之前我们就有特别分享过
《拖拽式弯举动作，肱二头肌，非练不可!!》
两者最大的区别就是
减少了肩部前束的参与
改为肘关节向后上方托拽
以此退让的方式对肱二头肌产生收缩
比传统弯举减少身体晃动
增加对目标肌肉的压力
也可以增加更大负荷
直杠和EZ杠都可以采用
角度会有微小的调整
建议稍大重量6-8次，3-4组进行训练
02
绳索集中弯举
我们都知道用哑铃进行集中弯举
但有没有用钢丝绳索尝试过呢?
最大的好处可能就是真正达到“集中”的效果
让肌肉在任何点上都处于紧张状态
即使是最低位和最高位(两个比较容易卸力的点)
稍远离钢丝绳索，选择地位单手柄
保持上臂静止状态
移动小臂充分收缩肱二头肌
如果想要一个更好的肌肉收缩状态
用这个动作搭配杠铃弯举
进行一个预先疲劳的训练方法
03
蜘蛛哑铃弯举
我最爱的一个动作
对肌肉的孤立性特别棒
尤其可以采用不同的握法
对肱二头肌每一个角度都会有不同的刺激感受
你可能用过杠铃版本
