导语：女性拥有性感马甲线，就可以自信地露出小蛮腰。接下来的练习在家就能锻炼，不过值得一提的是，女性要练出马甲线，以体内脂肪15到18%为好，且需要坚持2到3个月以上的练习，不妨能采用练一天休息一天的方式。女生练马甲线的方法，get起来!
马甲线初级练习
步骤
1、准备一张没滚轮的椅子，人坐在椅子的前1/3部分，两手放在椅面两侧以保持身体平衡，并拢两脚，腹部收紧，上半身稍微向后倾(用没滚轮的椅子是为了防止进行后续动作时出现不平衡导致受伤)。
2、腹部收紧后，并拢两脚，屈膝抬高到至少与椅面一样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回进行10到12下为1个回合，共进行3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，这样能比较省力，这个动作能锻炼腹部肌力。
3、紧握两手、前臂放在椅面上，上臂与前臂呈90度，张开两脚和肩一样宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作能有效锻炼到手臂、腹部还有下半身的肌力。
提示：做的过程中不能驼背或者是将全部力量放到臀部，防止手臂撑着受伤。
