导语:爱运动的周孝安,私底下是个不折不扣的阳光大男孩。他对于运动的热爱不在话下,还在家里创下了独特的居家健身操。
【上胸肌与腹部核心训练】
Step1
准备2个1.5~2公升装满水的宝特瓶。双脚张开平躺在瑜伽垫上,双膝微弯,脚跟着地,以腹部力量挺起上半身,手持宝特瓶前臂向上举起,手肘呈90度。
Step2
上半身维持挺起不动,双手将宝特瓶往天花板方向举高过头顶,手臂尽量向上伸直,训练上胸肌与腹部的肌耐力,Step 1、2为一组,共做10至12组。
【三头肌简易锻炼】
做法:双脚与肩同宽站立,双手各持1个宝特瓶,放腰部两侧的位置,将手臂往两侧展开,约与肩同高,手肘约呈90度,手臂慢慢放回腰部两侧为一组,共做12组。