想必大家都听过，练臀的最高境界，就是练出性感的蜜桃臀，不管是臀部的正面，还是侧面，都像水蜜桃一样饱满。
但是，想要练出这样的蜜桃臀，甚至会比练出6块腹肌还要困难。练臀动作的单一化，训练强度过低，即使是一样的动作，你还是练不出别人的蜜桃臀。
今天，小编就来分享一组练臀的训练计划，这4个动作可以全方位的轰炸我们的臀部，通过科学正确的训练动作，达到臀部整体饱满的效果。
1、宽距深蹲
很多人在听说深蹲粗大腿之后，看到深蹲这个动作，都会退避三舍，其实完全没有必要。
要知道，比起很多人强烈推荐的单关节臀部训练，深蹲这样的复合型动作，对于翘臀、燃脂是有双重功效的。
想要充分锻炼到臀部，最好将双腿距离，分开的大一点，做宽距深蹲。
甚至，双脚再离得远一点，脚尖朝向外侧，就会演变成相扑深蹲，这样可以在蹲起的时候，增加臀部的收缩感。
在蹲下的时候，不要为了省力，只做半程深蹲，请控制住身体，把臀部尽可能放低，臀部最终停留的位置，最高也要和地面平行，这样你的臀部肌肉，才能被完全伸展开来。
