小伴语录:练瑜伽，让我们练出健康的身体和完美身材。
大家好，我就是你们可爱的小密，上次给大家推送的瑜伽体式都学会了吗。今天我给大家带来了瑜伽里的倒立体式和站立体式。倒立体式可以让我们的消化系统受益，并且促进血液循环，对我们的大脑进行供血，对于从事脑力劳动的人特别有好处。我们在做站立式时要静下心来，久而久之，会达到养心的效果哦^O^，而且这几个体式还有利于我们身体的脂肪的减少，尤其是我们腿部和腰部的脂肪，这几个体式可是我们瘦腿瘦腰的利器呀^O^
一.手肘倒立式
1.将十指交叉，肘部打开，打开的宽度要尽量小于肩宽，将头部埋于其中，弯曲双腿，让双膝着地。
2.慢慢地提起膝盖，将双腿伸直，直到脚尖点地。(PS背部一定要挺直了*)
3.向前移动脚尖，将重心转移到头部。
4.屈腿向上。(这一步可能有点难，初学的小可爱可能掌握不好力度用力过猛导致翻过去，在这小密教大家一个小技巧，可以先一条腿弯曲提起，然后再让另一条腿弯曲提起，提起后不要立即伸直，先找到平衡再慢慢伸直双腿。
小可爱们熟练以后可以自己加一些简单的腿部动作哦。
下面是几个比较简单的倒立体式，小可爱们也可以进行练习哟。
倒立
1..伏地，双手平放在地上，双手打开与肩同宽，手臂伸直，双膝弯曲，撑起身体。
2.提起一条腿，同时另一条腿向后上方蹬，两脚向墙壁靠近，手臂要撑直。
3.熟练以后，可以自己加一些简单的腿部动作。
倒立.2
