绳索卷腹练8块腹肌，很多的人都做错了

要说练腹肌很棒的动作

绳索卷腹一定不能错过

很可惜90%的人都没体会到腹肌撕裂感

平常大家都是这么做的

可正确的却是这样的

绳索卷腹实际是通过肌肉的收缩

锻炼到腹直肌，

也就是大家要的8块腹肌

来看这两张gif有什么不同

低效动作

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高效动作

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髋关节位置

动作要求把髋关节锁定

避免在过程中进行前后移动

用身体重量拉下绳索

如果你的屁股坐在小腿上

降低腹直肌收缩效率

锁定髋关节最简单的方法就是抬高屁股

大腿尽量垂直地面

仅弯曲脊柱收缩腹肌即可。

02