日常锻炼中,仰卧起坐可以说是大多数人常用的锻炼动作,非常的方便,不用任何器械就能训练,但是部分人在学做仰卧起坐的时候,可能会发现有人是直腿做仰卧起坐,也有人屈腿,那到底仰卧起坐腿放直还是弯曲呢?
仰卧起坐腿放直还是弯曲
弯曲即屈膝做。
不管是从锻炼效果或是锻炼难易程度来说,做仰卧起坐时腿弯曲会相对放直要好,而且运动伤害会小一些。
仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好
1、锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐,对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好,更有利于腹肌的紧绷,而腿放直的话,由于力学和生理的原因,身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来,而非使用腹肌,对腹肌的刺激会小一些。
2、做仰卧起坐时,腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来,但初练者的腰背肌肉不行,做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些。
3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力,从而加重颈、背部的负担,容易对背部造成损害,甚至是对脊椎造成巨大压力,而屈膝的做法在一定程度上避免了这个问题。
仰卧起坐腿要并拢吗
要并拢。
标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的,这样做不仅更省力,对于腹肌的锻炼效果更强,如果叉着腿做,可能会做不起来,而且没有什么效果。
仰卧起坐要不要压腿