搜索“肩部训练”你会得到几百万个结果。但是，你要如何辨别哪些文章教的动作是正确的，或是能帮助你实现目标的?面对着成千上万条信息，你要如何开始训练?
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如果你还不知道如何训练肩部，本文将会一步一步、一个动作一个动作地教你如何入手。
“学习基本的身体结构知识
你的肩部，或是说三角肌，是由三部分肌肉构成：前束、中束、后束。这三部分肌肉的围度相差不大，但是若你偏爱训练其中一部分，它们也可能发展不平衡。
三角肌前束对于胸部推举这个动作有很大影响，而随着倾斜角度增加，三角肌后束在上拉动作中会起到重要作用，知道这一点很有必要。如果你的三角肌这三头发展比例失调，比如你花了太多时间进行胸部训练，那么你的肩部就会下塌，这会影响你的旋转肌群，影响它们的协调性。
为了身体对称，为了美观，为了健康，你应当平等训练你的三角肌各部!
“过头推举
练习通常被分为两个阵营：多关节和单关节。多关节动作的好处就在于它们比单关节动作调动更多的肌肉群，因此你可以举起更多重量。多关节动作包括深蹲、仰卧推举、硬拉等等。你最好是在训练一开始时练习多关节动作。
肩部训练中最主要的多关节动作就是过头推举，这个动作可以站着或者坐着进行，可以用杠铃也可以用哑铃，也可以在机器上练习。每个推举动作都有其优点和缺点，但是总的来说，自由重量练习比机器练习更能塑造肌肉。
虽然肩部推举也会锻炼到后束，但它们主要是为了最大角度训练三角肌中束和前束。无论是什么肩部训练都适合以肩部推举打头阵。
“分别锻炼三角肌各部
