膝盖不好的患者是该锻炼还是该休息?
医生建议:膝盖特别疼痛的时候就要休息,这是死命令;膝盖不疼时就要适量锻炼。
锻炼膝关节哪里?怎么练?
主要是锻炼关节周围的肌肉(包括肌肉的力量、反应性、敏感性和平衡性),因为肌肉是关节的保护索,只有坚强的肌肉,才能让膝盖稳定,不继续受伤。
网上很多锻炼膝盖的方式,但很多都不够专业,此方案由中国奥委会国家队运动员指定医院的康复师提供,主要是九个方面。
01静抬腿锻炼
坐位,挺直腰,两腿伸直,双手用一条长毛巾(或弹力带),将脚底板向上拉起,维持整条腿离开地面的状态,每次维持15秒,然后落地放松。