长期缺乏锻炼，再加上现今手机与电脑的普及，低头族和办公室一族或多或少都会出现肩膀与颈椎不适的情况，越来越多的人有了驼背、猥琐颈、含肩等坏毛病，而久坐也成了大肚腩与水桶腰的“罪魁祸首”，要是好好一个纤瘦女子，变成了“虎背熊腰”！真是“淑可忍士不可忍”呀！赶紧瑜伽练起来，告别“虎背熊腰”。
瑜伽三角伸展式变式，练习三角伸展式的好处可以缓和肩膀、颈椎与生理期的不适，增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能改善体态，美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围，预防肥胖。做法与步骤：
1、山式站姿，吸气，以跳步分开两腿，双脚落地相距约1.2米，保持背部挺直，双手掌心朝向大腿，放松颈部，均匀的呼吸。
2、双脚应该在一条直线上，脚尖朝前。抬双臂，与肩同高，掌心朝向地面，确保双臂在一条直线上。从手肘后侧开始伸展双臂远离躯干，保持手指的延伸，不要让手指向上、向下或侧向一边。上提胸部，眼睛直视前方。
3、右脚稍转向左，同时保持另一条腿的伸展。然后，左脚向左转90°，同时保持右腿伸展以及右膝的收紧。确保不要让手臂摇摆，保持手臂充分伸展，此时确保两脚跟在一条直线上。
4、呼气，向左侧弯曲躯干。将左手掌垂直平放在地面上或瑜伽砖上，左脚跟下压地面，脚掌与瑜伽砖平衡并拢，调整你的姿势直到身体重心落于左脚跟而非左手掌上。
5、右臂上抬指向天花板，并与双肩和左臂在一条直线上，从颈部的根部开始转动头部向上，放松颈部，眼睛注视右手拇指，右手掌张开、充分伸展。保持左肩平直。
6、右手从腰背后方放下，手掌搭着左大腿，不要让左侧大腿内旋。保持左腿胫骨向上延伸，同时保持左腿的活跃、坚实和稳定。保持右髌骨朝向正前方，确保右腿的充分伸展和右腿后侧的坚实。在体式中停留20~30秒钟，均匀呼吸，然后跳回山式。
