如何尽快消除疲劳，促进体力恢复，一直是跑步爱好者头疼的问题。那么跑完马拉松，我们能够做些什么，让自己的体能不至于“跑丢”呢？
赛后当天
跑完走一走
刚跑完肯定是身心俱疲，千万不要立刻坐下来，慢慢走动，让你的身体从激烈的运动模式恢复到安静模式。别小看这短短5-10分钟的慢走，它有效地让你的心脏功能慢慢恢复，身体也能够慢慢冷却下来，同时走一会儿还可以使肌肉慢慢放松，避免大腿充血和乳酸堆积造成的肌肉酸疼。
积极的拉伸恢复
等身体恢复平静之后，可以开始做一些按摩与拉伸。跑马之后，整个身体的肌肉都处于紧张的状态，为了防止之后几天的肌肉酸痛，跑后的拉伸放松显得尤为重要。跑步之后静态拉伸最好，如果你还是跑马新手，简单地抻一抻也比啥都不做强。拉伸放松可以促进血液循环，清除肌肉里的代谢废物。如果再加上按摩就更完美了，对因跑马产生疲劳的肌肉进行按摩促进肌肉尽早恢复，防止肌肉产生酸痛，甚至可以帮助你处理一些跑马带来的肌筋膜炎症。
营养不能少
刚刚跑完的15-30分钟里，由于身体的能源都处于大量消耗的状态，因此此时身体对于养分极为敏感，吸收营养的效率较平时强50%。所以这个时候，是补充营养的最佳时期。可以选择喝一些恢复性饮料、高能量易消化的食物、巧克力牛奶等等来进行补充。据测试高水平运动员在一次10公里的跑步比赛后，丢失的水分可以达到自身体重的7%之多，跑马就更不必说，跑完之后一定要喝水，要注意少量多次，切忌一顿猛灌，增加胃的负担。
