被忽视的热身与放松

热身与放松这两个词想必大家都不会陌生，但是一共又有多少人真的做到了？这个两个词虽然不陌生但是没有一个人会想到要去做一做，这也是大部分人受伤的原因。

有的人问小编为啥我进行训练的时候我的肩膀或者膝盖都会有不舒服呢？这就是因为你不进行热身的原因，如果不去做热身的话也有可能会在训练的时候造成肌肉的一个拉伤那么就得不偿失了。

在健身房里你会看到一些练的不错的人，他们从来不去做什么热身和放松，这时候想必大家也充满了疑惑，为什么人家都不做而我非得做热身才行呢，热身那么枯燥，很多优秀的人在训练前都不会去做什么热身或者其他的伸展活动，他们喜欢的大多数都是在整个训练计划中的第一个动作的第一组采用较为轻点的重量，以慢动作多次数的方式做推或举的活动来代替热身，但是小编觉得为了保证你的肌肉不会被拉伤和关节的安全性，还是希望各位毛睿们在训练前把热身充分的做好。

很多人现在可能还不明白如果在训练前和训练后的一个热身和放松各自都有这什么样的作用这就先帮各位新手毛睿们了解一下吧。

一：在训练前的热身活动

1.热身活动结束后，可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度，以避免防止造成不必要的损伤。

2.热身结束后，可以提高体温，防止肌肉拉伤的同时也能尽量避免肌肉劳损。

3.当血液大量进入肌肉以后，能使训练效率更高，肌肉收缩更有力量。

4.热身活动后能使你的肌肉得到更充分的活动（完全伸展，收缩的不断重复），这也是促使肌肉全面发展的关键所在。

而接下来则就是训练之后的“热身”，就是所谓的拉伸又可以称为放松的一个活动方式。

二：训练后的放松拉伸

1.紧张、激烈的负重训练过后做适当的拉伸运动，能使心血管系统缓慢的恢复到正常的状态，并可以防止血液的淤积。