一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚,深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统,有助于消除压力,促进睡眠。
很多体式都做了变体,更有助与修复身体,借助辅具放在前额下,可以放松眼部周围和舒缓神经系统。
辅具:抱枕,瑜伽块,毛毯
练习技巧:深长的、完整的、深吸气和呼气
热身:开始先做婴儿式,保持1分钟(10-15次呼吸)
每天睡前10分钟,做下面这个练习。
1. 蜥蜴式
先做一个下犬式,左脚向前放在两手之间,然后降低右膝在地面上。
让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。
每边1分钟(10-15次呼吸)
2. 蝗虫式
吸气做斜板式并腹部落地,双手紧握放在背后。
呼气时脚背固定在地面上,吸气时抬起胸腔和手臂,目光朝前。
完成后,放松双手并呼气,回到下犬式。
1分钟(10-15次呼吸)
3. 站立前屈式
双脚往手的方向走,双脚打开与髋部同宽,并微微弯曲双膝,互抱手肘。