小密语录：一米五到一米七的女人这样练，矮个子也能很性感
狂野式可以高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群，帮助我们快速建立核心力量；从标准平板式开始，双手、双脚压实垫子，眼睛凝视指尖。屈左膝，将上半身向左侧反转，感受腹部面向天花板，把左脚放在右脚的右侧，右脚的外侧缘撑地；由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，如有抖动，可放松休息，多练几次抖动就消失。
轮式是许多明星都喜欢的体式之一，像女神高圆圆就一直再练，因为它不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容。首先这个体式是需要腿部的力量，大腿要内旋，肩膀要顺位等等，如果这些没有做好的话，那就先不要进入轮式。下面就让小密带大家进入今天的瑜伽小课堂时间吧。
轮式体式详解：
1、仰卧位准备。
2、屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。
3、吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。
头手倒立是瑜伽中一个难度不小的动作，头部与两个肘关节形成三点支撑，由于没有墙的依靠，倒立后身体需要依靠腰腹用力收紧来稳定身体。我们可以由下犬式开始进入，用小臂触地与头部形成稳定的三角形，由脚带着身体自然后仰；当一个阶段的动作能够保持身体稳定，才能进入下一阶段，最终完成倒立。
