我们首先将三头肌解剖为三个部位：外侧，内侧和长头。尽管了解每个人都了解其位置其实并不重要，但了解如何更好地针对其进行训练才是至关重要的。我们将主要集中在三头肌的长头，这个头连接在肩关节上，而不像其他两个三头肌部位。这一点很重要，因为只有当你的手臂抬起时，长头才会伸展。肌肉经受强烈的收缩，它必须先被充分拉伸。所以当你的手臂在头顶上的时候，那就是你三角肌长头拉伸最充分的时候!
每周训练两次
这是一个很好的开始，尤其是像三头肌这样的小肌肉群。只要你不增加肱三头肌训练频率，每周训练两次你的三头肌可以对其提供一个很好的刺激和增长更多肌肉的机会。这个肌肉群恢复相当快，所以你需要2-3天之间的锻炼一次。
练完肩和胸之后立即锻炼肱三
毫无疑问，你知道你的三头肌在肩膀或胸部锻炼后是很疲惫的，因此为了获得更健壮的三头肌的一种解决方法是在胸肩锻炼后立即训练较小的肌肉群。如肱三头肌!这是很多健美运动员都会做的事情。
长头运动
在完成动作时保持胳膊紧张，你的三头肌压力就会更大。也可以把杠铃换成哑铃完成!
坚持
其实肱三头肌是很难练得，因为他不想肱三头肌那样，一般人的肱二头肌往往远远大于其肱三头肌，所以刚开始的时候是很痛苦，前面讲过肱三头肌大二回复速度是很快的，只要坚持下来，当你三头肌差不多和二头肌一样大的时候，也就是你的麒麟臂出世的时候!
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