胸肌
一个健身人群衡量新手与老鸟的标杆,其他部位再说,但是不可无胸!所以很多人一个星期甚至要多关照它几次,可很多时候事与愿违,拼命怼他就是不长,不然就是照着镜子总觉得哪里不对,怎么就不像老施那么饱满?
在说练的对不对之前我们得先知道胸肌训练到底练的是哪里?
这张图看的很明白,从胸骨开始呈扇形一直到肱骨,所以我们训练的时候是要从胸骨的肌纤维开始感觉发力,不论是开链运动(平板卧推)还是闭链运动(俯卧撑),以至于在拉伸的时候都要是从胸骨的位置开始将肌纤维拉长,并不是只有肩部附近到胸外侧1/3处压力过大。要感觉胸骨的中间有根皮筋拉着开始收缩肱骨,并且拉着有张力的还原。
最近好几个刚来的新学员在开始锻炼前都会和我打同一个招呼:“教练,我一推胸肩前面就疼”然后我发现他们不约而同的圆肩,并且胸外侧相对较厚
在卧推时,人的本能反应会用尽关节以及平时比较好用力的部位不让重物下落砸伤自己,所以我们自然会将手臂靠向身体再借由肘关节的扭力用肩前束胸外侧顶住重量,用力撑上去,并没有从胸肌的中间也就是胸骨位置开始发力,这样其实并不是在练习胸肌而是简单的移动重物,所以很容易造成上图蓝色区域内没有肉量,体态发生变化。