哑铃
可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好，因为活动范围和轨迹没有受限，这当然没有错，但用哑铃还有更多的好处。首先，用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全，因为当你力竭时，就把哑铃扔开，不会像用杠铃般有压倒在身上的风险，也所以用哑铃是更适合于做到最力竭的训练方式。
另外，用哑铃也可以容易变化动作轨迹，例如一个进阶推胸方式是「推上扩落」，把哑铃如常推上去，然后以扩胸的动作回落，结合两个动作，能对胸肌有更深层的刺激。
当然用哑铃练胸肌也不是没有缺点，例如在用上大重量时推上去的第一下可以十分困难。一般就是把哑铃放在大腿上，用身体重心力把哑铃推到高点，身体顺势躺下，但真正用上大重量时这一下可以十分困难，因此如果训练力量的话，哑铃练胸肌未必是最佳方法。
杠铃
很多健身教练一开始就教学员用杠铃去练胸肌，其实不一定是最有效的上手方法，但可能因为大家对练胸肌的印象通常是用杠铃躺着卧推，所以就以为是必然了。毫无疑问，无论是健身新手还是老手，在没有旁观协助之下，杠铃练胸是最危险的方式。这是因为健身新手对重量没有概念，老手也会对自己过份信心，挑战极限，杠铃压倒在身上时有发生。
