几个动作专治粗腿！做一次瘦一次！铅笔腿小鸟腿离你一步之遥！

美腿动作1：腿部拉伸

首先，俯撑使身体呈倒V字，然后右腿屈曲，身体向前倾，同时左腿打直，上身趴在右腿上并向前伸展。左右各20个。

美腿动作2：臀桥

平躺，双手自然垂放于身体两侧，双腿屈膝与地面成90度。腹部发力，将臀部向上抬高并保持不动，然后将右腿伸直向上抬高垂直与天花板。重复20次后，换左腿继续。

美腿动作3：后撑直抬腿

坐直，双腿伸直，双手向后手掌向前着地支撑身体。收紧腹部，然后将右腿绷直抬高，脚尖向上勾起。右腿重复20-30次后，换左腿继续。

美腿动作4：上身下压腿拉伸