我是瘦体质
我还是小白
但我要增长肩部
试试不一样的方法
独辟蹊径
虽然很不喜欢“瘦体质”这个词，但是很多健身爱好者或者初学者都不得不接受这个事实，在增长肌肉的道路上，总是要比有些人要艰难一些。
而传统的训练计划和模式更多的针对易长体重人群，对于还是小白并且还是瘦体质的爱好者，应该有不一样的训练安排和思路，今天先从肩部开始。
“神经—肌肉”
瘦体质健友增肌的关键在于获得目标肌肉良好的“神经—肌肉”连接，处于这个目的设计这个计划由三个动作组成，三个动作各有目的，按照循环的形式执行，在最短的时间内让肌肉刺激的更好。
动作一：肩部获得尽可能大的拉伸幅度，并且关注动作退让部分控制。
动作二：让肩部获得良好的肌肉收缩效果，并且关注顶峰收缩。
动作三：复合动作训练，整体刺激肩部，关注尽可能大的负重。
提示：在前两个动作中，肩部肌肉得到很好的“神经—肌肉”训练，并且还可以预先力竭肩部肌肉。
