岁末年尾,聚会、加班忙的团团转,身上的赘肉也养了出来,再不减肥塑身同学聚会怎么能美美哒?推荐5个高效燃脂的瑜伽动作,每天几分钟,狂甩卡路里哦,还在等什么呢?
女神式瑜伽变体,此体式可以拉伸大腿内侧,燃烧更多腿内侧脂肪,同时缓解大腿内侧的肌肉紧张。具体做法如下:
1)保持山式战力,双腿张开两肩宽的距离,双膝和上半身躯干缓慢向下弯曲,直至上半身和大腿与地面保持平行;
2)双手五指张开支撑地面保持身体平衡,双脚略微踮起,腹部收紧,背部挺直。
猫式伸展的瑜伽动作,不仅减肥塑性效果好,对于缓解工作压力也有不小的功效。练习此体式塌腰时腰部尽量向下,使背部出现明显的凹状,同时尽量翘臀;向上弓起时也要做到弓身的最大程度,增加脊柱的灵活性。具体动作如下:
1)双臂位于肩膀正下方,双腿打直,脚尖有力踩在垫子上;
2)将膝盖落下跪于地面,翘起小腿,两脚交叉,保持身体的稳定;
3)身体向下向后移,双臂向前打开掌心向下,使自己的双臂、肩部、胸部依次落于地面。
新月式瑜伽,此体式使身体变得更轻盈,是个很好的舒展拉筋,开胯开髋练习的体式,动作分解如下: