打篮球之前热身你都干了些什么?啥也不干就参与到比赛或者训练?只是简单的慢跑一下?只是做一些体育课上简单的关节操又或者是传统的弹振式拉伸?那你就已经out了。
做任何运动都需要进行热身,篮球更是如此,热身是连接安静状态和运动状态之间的桥梁,安静状态与运动状态的神经兴奋度,血液分布,激素分泌,内脏器官的工作状态都不同,合理高效的热身活动不仅可以告诉身体:喂,该干活了。还可以预防损伤,提高运动表现。并且篮球运动又有它专属的运动模式和动用的肌肉群,你是否把它们激活起来了呢?
结合自身经验给大家推荐一套篮球的热身练习(适合有基础的人群,不然做完热身就可以洗洗睡了,而且动作可以进阶难度以及结合自身能力去做,并非固定)
1首先做一些简单的无球跑动,或者跳绳抑或其他强度较小的练习
目的是为了提高心率,增加体温,减少肌肉的粘滞性,时间大约在5~10分钟左右,与当时的环境,温度相关,温度越低持续时间约长,接下来做动态拉伸,推荐可做以下几个动作
踝关节绕环
提踵行走
股四头肌拉伸