1，检视你自己的饮食行为
建议饮食中每50克蛋白质搭配一些低碳水的食物补充，比如红薯。
2，慎重练习大重量和艰难的训练
对于卧推、深蹲、硬拉还有向上推举等重要动作，一定要学习正确的训练方法加以练习。只有学好了这些训练，你才能练习更大的重量，增加更高质量的肌肉。
你同样也可以让一个运动专家或者教练给你展示一下训练方法。旁人也可以给你拍训练的视频啊，这样你可以看见你自己到底是如何训练的，还能够发现你训练的动作有哪里是不正确的。
不过，这些训练在你的训练计划中如何安排，就要看你自己的目标了。
一份不错的分化训练可以是如下：
周一：腿部
周二：胸部，肱三头肌
周三：背部，肱二头肌，前臂
周四：休息
周五：肩部，斜方肌，腹肌
周六：休息
周日：休息或者重复第一天内容
3，慎重处理强度
