近几年掀起了一字马热潮，什么腿长了不起啊，什么一字马关后备箱啊，大家也经常能看到一些一字马“速成”教程。这里我要说，一字马“速成”是不现实的，尤其对于不经常运动的成年人，信以为真，心急：第一容易用力过猛导致韧带拉伤，第二“速成”失败，自信心大受打击。
一字马绝对是可以“成”的，但是需要耐心和努力。大家可以通过下面一些练习循序渐进。
一二三动作，均可感受对髋部、前面大腿后侧以及后面大腿前侧的拉伸
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一字马绝对是可以“成”的，但是需要耐心和努力。大家可以通过下面一些练习循序渐进。
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