引体向上是上半身锻炼的最佳动作之一，这就是最好的背部训练动作!
引体向上主要有正手及反手之分，正手对于背部肌肉训练，如下斜方肌与背阔肌很好，而反手因借助了二头肌与胸大肌的协助，相对比较容易(因大部分人二头肌和胸肌会比背肌强)，不过对背肌的训练就没有正手那么有效了。
但是......引体向上可不是什么简单动作!有的人甚至一个都做不了!壮汉很多，但能做引体向上的真不算多!
引体向上一个都做不了!!怎么办!
虽然引体向上好处非常多，不过很多人，尤其是新手，因为连一下也做不到，然后就再也不做引体向上了。
想要做好引体向上?那就专心点做。其他的练习没想象中那么好!
逐一攻破：先将引体向上拆开!分成几个步奏，专门来练!
循序渐进做出“第一下”正手引体向上 跟着接下来的动作练吧
1.垂直悬挂
