作为繁忙的上班族，往往一整天对着电脑维持一个姿势不动，这样对脊椎的伤害很大，容易导致颈椎、腰椎等多个部位出现问题。
葆脊堂黄氏脊椎养生专家提醒上班族在上班的间隙应该花几分钟的时间活动一下自己的肢体，缓解身体各方面的压力。
办公室脊椎健身操：
一、引身舒脊功
功用：牵伸整条脊柱，缓解颈腰背疲劳。
步骤：
1、预备式：站立位，双脚分开平肩宽。
2、双手十指交叉后反掌向上举过头顶，带动整个身体向上伸展，仰头双眼看着双手。
3、维持这个姿势3-5秒，然后轻轻放下双手。
4、可重复3-5次。
注意事项：
1、牵伸身体时双脚踮起脚尖更好。
2、双手上举时吸气，放下时呼气。
3、锻炼时如果出现腰背疼痛或头晕，需尽快找专科医生诊治。
二、推颈抬头功
功用：缓解长时间对着电脑、低头伏案工作引起的颈部疲劳，纠正变直的颈部轴线。
步骤：
1、预备式：坐位、站立位均可以，先低头，双手指尖相碰放在后颈部。
2、缓缓抬头，抬头过程中双手由后向前推颈部，仰头到尽头时维持3-5秒。
3、双手维持指尖相碰放在后颈部，慢慢回到低头的姿势。
4、可重复3-5次。
注意事项：
1、抬头时吸气，低头时呼气。
2、锻炼时如果有头晕、颈部刺痛或上肢麻木，需尽快找专科医生诊治。
三、旋肩通络功
功用：缓解颈肩部疲劳，通经活络，预防肩周炎。
步骤：
1、预备式：坐位、站立位均可以，双手指尖按着同侧肩关节上面。
2、以肩关节为圆心，用肘关节带动整个上肢做向前旋转的动作10次；
3、维持以上姿势不变，改为向后旋转10次。
注意事项：
1、旋转幅度要由小到大。
2、锻炼时不需要配合呼吸。
3、锻炼时如果一侧肩关节活动度明显变小，或者肩部疼痛，需尽快找专科医生诊治。
这个三个工作间隙放松脊椎的小小脊椎操你们都学会了吗？葆脊堂黄氏脊椎养生专家温馨提示大家工作再忙也要注意放松脊椎。花上三分钟，收益一辈子。
