如何自测你的深蹲是否标准?
在进行深蹲导致时,
身体不能弓背,
膝盖不能内八,
蹲下后不要太低蹲死,
不要翘臀不要屁股先上来
。。。
很多细节都是深蹲要注意的。
如果嫌麻烦,这里有一个动作,可以直接检测你的深蹲动作是否标准,
这个动作就是红遍网络的“面壁蹲”,顾名思义,就是面对深蹲。
如下图:
然后这个看似简单的动作,却有很多人做!不!到!
面壁蹲可以保证背部不弯曲,同时膝盖不向内凹、前倾。
还能锻炼到你的韧带,调节脊椎的作用,但面壁蹲没有网上说的治疗脊椎,纠正脊柱那么神,但锻炼锻炼还是有好处的。
你如何做这个动作?
跟深蹲一样,双脚略宽与肩距,
脚尖靠墙,可以留一丝缝隙。
双腿面墙外斜45度角,
手自然下垂或者放于头上,
背挺直后下蹲,膝盖抵着墙,
保持膝盖跟脚尖同一方向。
如果你能完成面壁蹲墙这个动作,